Guardar el rencor durante años: lo que el cuerpo termina pagando sin que uno se dé cuenta

A sus 54 años, Marta todavía recuerda la tarde en que un socio menor le dijo en una reunión que ella no tenía la autoridad para cerrar un trato. La frase lleva más de una década sonando en su cabeza cada vez que tiene que tomar una decisión importante. No es la única. Conoce el nombre de la persona, la sala donde ocurrió, la luz que entraba por la ventana. Y conoce, también, las contracturas del cuello que le aparecen sin razón, las noches en las que da vueltas en la cama y la fatiga que se le instala a media tarde sin que medie esfuerzo físico.

El Ministerio de Salud de la Nación suele recordar que las emociones sostenidas en el tiempo tienen impacto sobre distintos aparatos del organismo. Aunque la cartera no publicó cifras específicas sobre el rencor como cuadro aislado, sí incluye en sus guías de salud mental el cuidado del estrés crónico como factor de riesgo cardiovascular, metabólico e inmunológico.

Qué cambia en el cuerpo cuando el rencor se vuelve permanente

• Sistema cardiovascular: la presión arterial se mantiene elevada de forma crónica y la frecuencia cardíaca se acelera incluso en reposo, lo que aumenta el riesgo coronario.
• Eje hormonal: el cortisol, la hormona del estrés, queda alto más tiempo del necesario y altera el sueño, favorece la grasa abdominal y reduce la sensibilidad a la insulina.
• Defensas: con el sistema inmune exigido de manera constante, bajan las defensas frente a infecciones y crece la inflamación de bajo grado, asociada a enfermedades crónicas.
• Cuerpo tenso: el cuello, la mandíbula y la espalda acumulan rigidez que no cede con el descanso y suelen terminar en cefaleas tensionales sin causa médica clara.
• Eje intestino-cerebro: la digestión se resiente porque ese puente entre el aparato digestivo y el sistema nervioso es especialmente sensible al estado emocional.
• Fatiga sin causa física: el desgaste proviene de sostener, sin pausa, una respuesta de alarma que el cuerpo diseñó para ser breve.

A diferencia de la bronca puntual, que aparece con fuerza y se va, el rencor implica volver una y otra vez sobre la ofensa con una intensidad que no decrece. Puede sostenerse años, incluso décadas, y tener origen en una traición, una injusticia laboral, una ruptura o un conflicto familiar. El cuerpo interpreta ese recuerdo repetido como si la amenaza siguiera activa y dispara los mismos circuitos de alarma que encendería frente a un peligro real.

“El cuerpo que paga la factura es siempre el propio.”Norberto Abdala, psiquiatra y especialista en psiconeuroendocrinología

El especialista aclara que no existe evidencia sólida para atribuir al rencor una enfermedad puntual, pero sí para afirmar que mantiene encendidos mecanismos perjudiciales de forma sostenida. Esa diferencia es clave: no es que el rencor cause una sola patología identificable, sino que pone al organismo en un estado de emergencia permanente que desgasta por todos lados a la vez.

Qué se puede empezar a hacer desde casa

No se trata de perdonar como si fuera un trámite ni de fingir que nada pasó. Se trata, en principio, de sacar la ofensa del modo reproducción automática. Escribir lo que uno siente, ponerle fecha y dejarlo en un papel; hablarlo con alguien de confianza; practicar una caminata larga sin auriculares ni pantalla para que el cuerpo baje de revoluciones; y, sobre todo, consultar con un profesional cuando la carga se vuelve cotidiana. Dormir mejor, comer sin apuro y mover el cuerpo ayudan, pero no alcanzan si la cabeza sigue dando vueltas en el mismo loop. La ofensa puede haber sido real. Lo que ya no conviene es quedarse sosteniéndola en silencio, porque el cuerpo, como decía Abdala, termina pagando la factura.