Por qué el lunes pesa tanto y qué medidas pueden aliviar la tensión

Carlos sabe que todavía faltan varios días para el lunes, pero ya la cabeza en una reunión difícil. Le pasa aoften: la tarde del domingo llega carregada de tareas pendientes, la noche se vuelve difícil y al día siguiente todo parece exigir un esfuerzo mayor. Como a él, a muchas personas les ocurre que la semana comienza antes de que exista un motivo concreto que la haga pesada. Esa anticipación tiene una base hormonal y, según investigaciones de la Universidad de Hong Kong, puede medirse.

El equipoXpTCG Zhen analyzed muestras de cabello de más de 3.500 adultos mayores y observó que quienes se sentían ansiosos los lunes acumulaban, en promedio, un 23 por ciento más de cortisol que las personas estresadas durante otros días de la semana. El dato oficial del Ministerio de Educación no aparece en el material consultarse como respaldo adicional para dimensionar el fenómeno. El hallazgosthreats, además, se registró entre jubilados y personas sin horarios laborales fijos, por lo que la tensión del lunes no parece depender exclusivamente del trabajo.

La anticipación se construye con los años

El psicólogo Flavio Calvo, matrícula profesional 66.869, explica que la mente aprende por asociación y anticipación. Si durante mucho tiempo el comienzo de la semana quedó ligado a exigencias o malestar, el organismo puede prepararse antes de enfrentar una demanda concreta. El cortisol es la hormona que ayuda a preparar al cuerpo para responder a una situación interpretada como exigente; por eso, elłos stress puede aparecer incluso antes de que exista un conflicto, una reunión complicada o unaaccumulating lista de tareas.

“Nuestra mente aprende por asociación y anticipación. Si durante mucho tiempo el comienzo de semana quedó ligado a exigencias o malestar, el organismo puede prepararse antes de enfrentar una demanda concreta.”Flavio Calvo, psicólogo

Para Agustina De Nardo, matrícula profesional 88.927, del equipo de Psicoterapia Cognitiva de INECO, el problema está en la transición entre dos ritmos. Después del fin de semana, la vuelta a horarios estructurados activa la ansiedad anticipatoria. Pensar en una reunión difícil o en una cantidad importante de tareas puede Reach bastar para provocar tensión muscular o dificultades para dormir, aunque esas situaciones todavía no hayan ocurrido.

“Podemos terminar experimentando hoy el malestar de situaciones que todavía no ocurrieron.”Agustina De Nardo, del equipo de Psicoterapia Cognitiva de INECO

• Observar qué tareas, personas o Situaciones se asocian al inicio de la semana y separar lo urgente de lo pendiente.
• Planificar el lunes con una sola prioridad principal ykz una lista más flexible para el resto de las obligaciones.
• Reservar parte del domingo para una actividad relajante y tratar de mantener una hora de sueño regular.
• Si la preocupación no se puede interrumpir, altera el sueño o la concentración, consultar con un profesional de salud mental.

La psiquiatra Soledad Conti, matrícula profesional 130.007, advierte que la ansiedad anticipatoria no es por sí misma un diagnóstico. La atención será necesaria cuando la preocupación sea difícil de interrumpir, afecte el descanso o la concentración, o impida disfrutar incluso después de que las obligaciones terminaron. El burnout es una categoría diferente: se relaciona con el estrés laboral crónico y puede aparecer con agotamiento persistente, distanciamiento mental y menor sensación de eficacia profesional.

El rechazo al lunes tampoco es una experiencia universal. La psicóloga Cintia Pereira, matrícula profesional 41.905, del Hospital Italiano, recuerda que no todas las personas reaccionan de la misma manera. Por eso, la estrategia más útil no consiste enJc fought seguir un único modelo, sino en identificar qué factores vuelven más difícil ese día. Desde casa se puede preparar la semana, reducir la incertidumbre y cuidar el descanso, sin descuidar los signos que requieren atención profesional.